Что можно сделать, чтобы снизить риск осложнений гипертонической болезни

Правильно питаться – уменьшить потребление животных жиров, рафинированных продуктов, мучных, кондитерских изделий, сахара до 30-60 г, соли до 4-5г ( 1 чайная ложка), жидкости до 1,5 л в сутки, исключить острые блюда и приправы , включить в диету кисломолочные продукты , творог, рыбу, овощи, фрукты, изюм, курагу, петрушку, укроп, растительное масло(подсолнечное, кукурузное, оливковое, хлопковое).

Избавиться от повышенного веса- соблюдать диету, снижение массы тела пропорционально снижению АД.

Избегать стрессовые ситуации , научитесь контролировать свое поведение, эмоции, настроение.

Отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Выкуриваемая  сигарета способна поднимать АД на 30-5- мм рт ст .Злоупотребление алкоголя повышает АД и ослабляет действие медикаментов, снижающих АД.

Соблюдать режим дня – сон не менее 8 часов в сутки.

Заниматься физическими упражнениями( утренняя гимнастика, пешие прогулки, любимый вид спорта) – 30-40  минут в день с контролем самочувствия и контролем АД.

У многих людей после выполнения этих рекомендаций через 3-6 месяцев давление нормализуется.

Будьте здоровы ! Берегите себя и близких!

ЗДОРОВЬЕ  В ВАШИХ РУКАХ!