Что можно сделать, чтобы снизить риск осложнений гипертонической болезни
Правильно питаться – уменьшить потребление животных жиров, рафинированных продуктов, мучных, кондитерских изделий, сахара до 30-60 г, соли до 4-5г ( 1 чайная ложка), жидкости до 1,5 л в сутки, исключить острые блюда и приправы , включить в диету кисломолочные продукты , творог, рыбу, овощи, фрукты, изюм, курагу, петрушку, укроп, растительное масло(подсолнечное, кукурузное, оливковое, хлопковое).
Избавиться от повышенного веса- соблюдать диету, снижение массы тела пропорционально снижению АД.
Избегать стрессовые ситуации , научитесь контролировать свое поведение, эмоции, настроение.
Отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Выкуриваемая сигарета способна поднимать АД на 30-5- мм рт ст .Злоупотребление алкоголя повышает АД и ослабляет действие медикаментов, снижающих АД.
Соблюдать режим дня – сон не менее 8 часов в сутки.
Заниматься физическими упражнениями( утренняя гимнастика, пешие прогулки, любимый вид спорта) – 30-40 минут в день с контролем самочувствия и контролем АД.
У многих людей после выполнения этих рекомендаций через 3-6 месяцев давление нормализуется.
Будьте здоровы ! Берегите себя и близких!
ЗДОРОВЬЕ В ВАШИХ РУКАХ!